عرق کردن به خنک شدن بدن کمک می کند. آب از طریق غدد موجود در پوست آزاد می شود، از پوست تبخیر می شود و بدن خنک می شود. در حین ورزش، ماهیچه ها بیشتر گرم می شوند، بنابراین به عرق بیشتری نیاز است.
مهم است که در ماه های گرم تابستان هیدراته بمانیم و از گرمای بیش از حد خودداری کنیم زیرا مقدار زیادی از مایعات بدن را از طریق عرق از دست می دهیم. اما آیا این بدان معناست که شما باید به هر قیمتی از عرق کردن خودداری کنید؟ اصلا.
افراد به دلایل مختلفی مانند هوا گرم، استرس، تب، ورزش، و حضور در سونا ممکن است عرق کنند. تعریق ممکن است باعث کمبود مایعات، استرس، یا یادآوری شود که بدن ما با یک بیماری مبارزه می‌کند. از طرف دیگر، ممکن است وقتی در حال پیاده‌روی یا ورزش در باشگاه بدنسازی هستیم، عرق کردن به ما انرژی بدهد. با این حال، آیا عرق کردن در سونا همواره ضروری است؟
تعریق یکی از مکانیسم‌های اصلی بدن برای تنظیم دما است. زمانی که ما گرم می‌شویم، غدد تعریق در پوست به فعالیت می‌پردازند و آب را به صورت عرق آزاد می‌کنند. این عرق سپس از روی پوست تبخیر میشود که منجر به خنک شدن بدن میشود. هدف اصلی این فرآیند خنک کردن بدن است. حتی در شرایط غیرعادی مانند بودن در بستر بیماری یا درون سونا، تعریق همچنان ادامه دارد زیرا بدن ما نیاز دارد تا حرارت اضافی را از بین ببرد تا از خطرات مربوط به گرما محافظت شود.
ترکیبات عرق چیست؟
در عرق، اجزای مختلفی وجود دارد:
آب
مقدار آب در عرق متفاوت است و بستگی به شرایط فیزیولوژیکی و فعالیت‌های فرد دارد. معمولاً عرق از حدود ۹۹٪ آب تشکیل شده است. در شرایط عادی، تعریق بیشتر درصورتی رخ می‌دهد که بدن نیاز به خنک شدن دارد، بنابراین در مواقعی مانند فعالیت‌های ورزشی یا در هواهای گرم‌تر ممکن است مقدار آب در عرق بیشتر باشد. از طرفی، در شرایط استرس یا تب، ممکن است تعریق افزایش یابد که این نیز می‌تواند موجب افزایش مقدار آب در عرق شود. بنابراین، مقدار دقیق آب در عرق به وضعیت فیزیولوژیکی و فعالیت فرد بستگی دارد..
الکترولیت‌ها
مقادیر کمی از سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم که به عنوان الکترولیت‌ها شناخته می‌شوند، در عرق حضور دارند. این الکترولیت‌ها برای تحریک واکنش‌های الکتریکی مختلف در بدن، مانند انقباض عضلات، مفید هستند.
فرومون‌ها
مقادیر کمی از فرومون‌ها نیز در عرق حضور دارند که از اهمیت کمی برخوردارند، اما برخی از مطالعات نشان داده‌اند که این فرومون‌ها ممکن است در ایجاد واکنش‌های جالب در انسان‌ها نقش داشته باشند.
باکتری‌ها
باکتری‌هایی که در عرق رشد می‌کنند، می‌توانند آن را بوی نامطبوعی بدهند. استفاده از ضدعرق‌ها، پوشش‌های مخصوص و بهداشت منظم می‌تواند این مشکل را بهبود بخشد.
سموم
مقادیر کمی از سموم می‌توانند در عرق حل شده و آزاد شوند، اما بیشتر عرق از آب تشکیل شده است. این باور که عرق بسیاری از سموم را از بدن دفع می‌کند، معمولاً بیش از حد واقعی است، زیرا کبد و کلیه‌ها مسئول تصفیه بدن از سموم هستند. تغذیه سالم و عملکرد سالم اندام‌ها می‌تواند برای سم‌زدایی بدن از اهمیت بیشتری برخوردار باشد.
آیا عرق کردن فرآیندی مثبت است یا خیر؟
از نظر فیزیولوژیکی، عرق کردن کاملاً چیز مثبتی است. بدن ما از طریق عرق کردن برای تنظیم دما استفاده می‌کند. اگر عرق نکنیم، بدن ما بیش از حد گرم میشود. اما برخی از شرایطی که باعث تعریق می‌شوند (مانند بودن در محیط‌های گرم، استرس یا بیماری) ممکن است با مشکلات دیگری همراه باشند، مانند گرمازدگی، اضطراب و بیماری‌های دیگر.
در مقابل، فعالیت‌هایی مانند ورزش و استفاده از سونا معمولاً سالم هستند. ورزش به طور معمول نشانه‌ای از رسیدن به سطحی از فعالیت است که قلب و عروق را تقویت می‌کند. هرچند برخی ادعاها وجود دارد که افرادی که ورزش زیادی می‌کنند، بیشتر عرق می‌کنند و افرادی که بیشتر ورزش نمی‌کنند، کمتر عرق می‌کنند، اما این ادعاها بر اساس تحقیقات قابل اعتمادی نیستند. بنابراین، تمرکز بر روی مقدار یا زمان عرق کردن نیست، بلکه بر روی رسیدن به سطح مناسبی از فعالیت است که در آن عرق واقعاً ظاهر میشود. همچنین، توجه داشته باشید که فقط به دلیل فصل تابستان و هوای گرم، نباید از ورزش خودداری کنید. در این روزها، بهتر است در محیط‌هایی با تهویه‌ی مناسب ورزش کنید، زمان‌های خنک‌تر روز را انتخاب کنید و برای هیدراته ماندن خودتان اهمیت بدهید. اگر علائم غیرعادی مانند سرگیجه یا حالت تهوع را تجربه کردید، ورزش را متوقف کنید.
در مورد سونا، تحقیقات برخی از باورهای قدیمی در مورد سلامتی که مردم فنلاند دارند را تأیید می‌کند. مزایای احتمالی از جمله کاهش استرس ناشی از گرما و اثرات مثبت بر سلامت قلب ممکن است مفید باشند. بنابراین، بهتر است به عملکرد پشت عرق کردن (نه خود عرق کردن) توجه کنیم که واقعاً ما را سالم می‌کند.
اقدامات لازم برای مقابله با از دست دادن مایعات
برای مقابله با از دست دادن مایعات هنگام تعریق، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
مصرف آب: در طول روز به میزان کافی آب بنوشید، حتی زمانی که به نظر نمی‌رسد به آن نیاز دارید.
خودداری از مواد محرک: از نوشیدنی‌های حاوی کافئین و الکل که می‌توانند اثرات کم آبی بدن را تشدید کنند، پرهیز کنید
انتخاب آب به جای نوشیدنی‌های شیرین: آب را به عنوان نوشیدنی اصلی خود انتخاب کنید و از مصرف زیاد نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید. به جای آن، می‌توانید از گلاب و دم‌کرده‌های میوه‌هایی که حاوی کمترین مقدار شکر هستند، استفاده کنید.
جایگزینی الکترولیت‌ها: در طول ورزش شدید و تعریق فراوان، الکترولیت‌های از دست رفته را با نوشیدنی‌ها یا غذاهای حاوی آنها جایگزین کنید. برخی از مواد غذایی مانند مرغ، ماهی، شیر، ماست، سبزیجات، سیب زمینی شیرین، آووکادو، انبه، انار و موز حاوی پتاسیم هستند که می‌توانید از آنها استفاده کنید.
اما عرق کردن زیاد است که باعث مشکل میشود که علت آن در هر فرد متفاوت است
