آنچه باید در مورد عرق کردن هنگام ورزش بدانید؟

بسیاری از ما نمی‌توانیم بدون عرق کردن، ورزش را پشت سر بگذاریم. اما عرق کردن هنگام ورزش به عوامل مختلفی بستگی دارد، مانند:

• چقدر سخت تمرین می کنی
• شرایط آب و هوایی
• ژنتیک
• سطح تناسب اندام شما
• شرایط بهداشتی
• جایی که شما ورزش می کنید
• بنابراین، اگر تا به حال فکر کرده اید که چرا عرق می کنید، چه فوایدی دارد، و اینکه آیا تعریق زیاد یا اصلاً عرق کردن هنگام ورزش طبیعی است، برای دانستن این موضوع با همراه باشید.

چرا عرق می کنیم؟

عرق کردن یک فرآیند طبیعی است که بدن شما از آن برای خنک کردن خود استفاده می کند.

فیزیوتراپ جان گالوچی جونیور، DPT، ATC، مدیر عامل JAG-ONE Physical می‌گوید: «عرق از طریق غدد روی پوست آزاد می‌شود و سپس به هوا تبخیر می‌شود، که باعث خنک شدن پوست و در نتیجه بدن شما می‌شود. درمان.

ما دو نوع غده داریم که عرق تولید می کنند: غدد عرق اکرین و آپوکرین.

غدد عرق اکرین در سرتاسر بدن شما قرار دارند، اگرچه بیشتر روی کف دست ها، کف پاها و پیشانی شما متمرکز هستند. وظیفه اصلی آنها تنظیم دمای بدن شما است که به عنوان تنظیم حرارت نیز شناخته می شود. این غدد که مستقیماً روی سطح پوست شما باز می شوند، عرق سبک و بی بو تولید می کنند.
از طرف دیگر غدد عرق آپوکرین به فولیکول های مو باز می شوند که به سطح پوست شما منتهی می شوند. این غدد عرق در مناطقی مانند زیر بغل، ناحیه کشاله ران و پوست سر یافت می شوند که دارای فولیکول های موی زیادی هستند. این غدد عرق ترشحات غلیظ تری از عرق تولید می کنند، که این نوع عرق است که اغلب با بوی بدن همراه است.

فواید عرق کردن هنگام ورزش چیست؟

به گفته گالوچی، مزیت اصلی عرق کردن هنگام ورزش این است که عرق کردن به خنک شدن بدن شما کمک می کند. این می تواند از گرم شدن بیش از حد شما جلوگیری کند.

ورزش و دمای بالا باعث گرم شدن بدن شما می شود. سپس بدن شما با عرق پاسخ می دهد.

توانایی تنظیم دمای بدن در طول ورزش بسیار مهم است، به خصوص اگر در حال انجام فعالیت هایی در اتاق های گرم یا خارج از منزل در هوای گرم هستید.

تعریق زیاد هنگام ورزش به چه معناست؟

عرق کردن زیاد در طول تمرین غیر معمول نیست. برخی از افراد ممکن است به دلیل سطح تلاش، لباسی که می پوشند یا دمای داخل یا خارج از خانه، بیشتر از حد معمول عرق کنند.

اما برای برخی دیگر، وضعیتی به نام هیپرهیدروزیس ممکن است دلیل تعریق بیش از حد در طول تمرین باشد.

درباره هایپرهیدروزیس

هیپرهیدروزیس اصطلاحی است برای تعریق بیش از حد یا تعریق بیش از حد معمول.

افرادی که این بیماری را دارند غدد عرق بیشتری نسبت به سایر افراد ندارند. درعوض، عصب سمپاتیک که تعریق را کنترل می کند بیش از حد حساس است که به نوبه خود باعث تعریق بیشتر از حد معمول می شود.

هیپرهیدروزیس تقریباً ۴.۸ درصد از آمریکایی ها را تحت تأثیر قرار می دهد، اگرچه تصور می شود که این رقم به احتمال زیاد بالاتر باشد. هایپرهیدروزیس می تواند اولیه یا ثانویه باشد.

هیپرهیدروزیس کانونی اولیه: هیپرهیدروزیس اولیه اغلب ارثی است. در واقع، تا دو سوم افراد مبتلا به هایپرهیدروزیس سابقه خانوادگی تعریق بیش از حد دارند. عرق کردن معمولا در دست ها، پاها، زیر بغل، صورت و سر اتفاق می افتد. اغلب در دوران کودکی شروع می شود.

هایپرهیدروزیس ثانویه: تعریق در اثر هیپرهیدروزیس ثانویه ناشی از بیماری دیگری است و معمولاً در بزرگسالی شروع می شود. تعریق می تواند در تمام بدن یا فقط در یک ناحیه رخ دهد. برخی از شرایطی که ممکن است باعث تعریق بیش از حد شوند عبارتند از:

• دیابت
• مشکلات تیروئید
• گرگرفتگی یائسگی
• قند خون پایین
• اختلالات سیستم عصبی
• نقرس

برای دانستن در مورد راهکارهای کنترل عرق سر و صورت (هیپرهیدروزیس ) مقاله زیر را بخوانید

مقاله چگونه تعریق بیش از حد سر و صورت را مهار کنیم؟

عوامل دیگری که می توانند بر تعریق تأثیر بگذارند

گالوچی خاطرنشان می کند که در مورد عرق کردن، همه افراد متفاوت هستند. او توضیح می‌دهد که چقدر یا چقدر کم عرق می‌کنید لزوماً با تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید یا شدت تمرین شما برابری نمی‌کند.

عوامل دیگری که ممکن است بر میزان تعریق شما در حین ورزش تأثیر بگذارد عبارتند از:

• جنسیت شما (مردان بیشتر از زنان عرق می کنند)
• سن شما (افراد جوان بیشتر از افراد مسن تر عرق می کنند)
• وزن بدن شما
• ژنتیک
• سطوح عرق
• نوع ورزشی که انجام می دهید

اگر در حین ورزش به سختی عرق می کنید به چه معناست؟
گالوچی می گوید، شایع ترین دلیل کمبود عرق در طول تمرین، کم آبی بدن است.

کم آبی بدن قبل از تمرین به این معنی است که بدن شما به شدت کمبود مایعات خواهد داشت. و از آنجایی که عرق در درجه اول از آب تشکیل شده است، کمبود آن ممکن است به این معنی باشد که بدن شما قادر به عرق کردن نیست.

گفتنی است، اگر متوجه شدید که به خوبی هیدراته شده اید اما هنوز عرق نمی کنید، گالوچی توصیه می کند با پزشک خود صحبت کنید. اگر قادر به عرق کردن نیستید، ممکن است به وضعیتی به نام هیپوهیدروزیس مبتلا باشید.

هیپوهیدروزیس ناتوانی در تعریق طبیعی است، به این معنی که بدن شما نمی تواند خود را خنک کند. گالوچی توضیح می دهد که این می تواند شما را مستعد گرمازدگی کند.

ناتوانی در تنظیم دمای بدن یک بیماری جدی است. اگر بدن شما بیش از حد گرم شود، می تواند منجر به گرمازدگی یا گرمازدگی شود که می تواند تهدید کننده زندگی باشد.

چه چیزی می تواند به عرق کردن هنگام ورزش کمک کند؟

اگر در حین ورزش تمایل زیادی به عرق کردن دارید، آکادمی پوست آمریکا (AAD) استفاده از ضد تعریق را به عنوان اولین خط دفاعی توصیه می کند.

برای کاهش تعریق، از یک ضد تعریق استفاده کنید:

• زیر بغلت
• روی دستان شما
• روی پاهای شما
• اطراف خط موی شما

علاوه بر استفاده از ضد تعریق، چندین مرحله دیگر وجود دارد که می توانید برای مدیریت سطح تعریق خود در حین ورزش انجام دهید. به عنوان مثال، شما می توانید:

• وسایل تمرینی را انتخاب کنید که از پارچه‌های سبک وزن و قابل تنفس مانند پنبه یا مواد عرق‌گیر ساخته شده باشد. برای این مورد ما به شما پدهای زیر بغل یا زیرپوشهای ضدعرق مان را پیشنهاد می‌کنیم.
• پودر را روی نواحی که زیاد عرق می کنند مانند پاها، ناحیه کشاله ران، دست ها و زیر سینه ها بمالید.
• از ورزش در گرما خودداری کنید. سعی کنید به جای آن صبح یا عصر ورزش کنید.
• اگر در داخل خانه ورزش می کنید، دما و رطوبت اتاق را کنترل کنید.
• با نوشیدن آب قبل، حین و بعد از ورزش هیدراته بمانید.
• هنگام ورزش از یک حوله جاذب برای پاک کردن عرق استفاده کنید.
• به یک دئودورانت با قدرت بالاتر یا تجویزی تغییر دهید.